朝フツーに過ごす人
- 毎日が憂鬱
- 細かいミスが多い
- 集中するのが苦手
こんな悩みを解決します。
【結論】すべては朝のNG行動が原因。
朝起きて一時間以内の行動が、一日のパフォーマンスに与える影響は絶大です。
今回は９割以上の人がやっている朝の地雷行動と、あなたのリア充をアシストする３つの朝活について解説します。
この記事のもくじ（クリックでジャンプ）
朝やってはいけない行動３選
気持ちの良い朝を過ごすと、その日一日が充実するもの。
毎朝遅刻ギリギリの時間まで二度寝、朝食はパンをかじってそのまま会社へ。
現代人の大半がこのような朝を過ごしているのではないでしょうか。
それで毎日が充実しているなら良いですが、リア充できていないなら明日から朝活を改善する必要があります。
-
-
人生で捨てるべきもの７つ【捨てるだけで年収が●倍に】
人生を変えたい人 頑張っても成果が出ない 無駄が多い気がする 人生で大切な事とは？ こんな悩みを解決します。 【結論】現代人は人生に不要なものを抱えすぎ。 健康の３ステップは、浄化⇨燃焼⇨ ...
続きを見る
①ネガティヴな予測
朝起きてすぐ「今日も辛い一日になりそうだ」とネガティヴなストレス予測をしただけで、一日のパフォーマンスが下がることがわかっています。
ペンシルバニア大学の研究では、朝に悪い予測をした人とそうではない男女240名に特殊アプリを使って調査したところ、認知機能や注意力に大きな差が出たそうです。
人間の脳は予測を立て、それに備えてメンタルキープするよう出来ています。
朝に悪い予測を立てるだけで心は守りに入り、結果一日のパフォーマンスを著しく下げる。
-
-
精神（メンタル）を安定させる７つの方法【これで貴方も脱メンヘラ】
メンヘラに悩む人 心がいつも不安定 心配事が絶えない 心が安定する方法教えて！ こんな悩みを解決します。 【結論】心の筋肉を強化しよう。 人間の能力で鍛えても強くならないものはありません。 ...
続きを見る
②ニュースのチェック
これも多くの人がやっている朝習慣の一つでしょう。
しかしニュースの殆どはネガティヴな内容ばかり。
Yahooニュースを見ても、記事の内容だけでなくコメントまで一貫してマイナス思考のオンパレード。
人間は不安や恐怖を感じるとIQが低下します。
ネット上でよく恐怖を煽って販売する手口を見かけますよね。
あれは恐怖を煽ることで見込み客のIQを下げ、冷静な認知力と判断力を奪っているわけです。
国民の不安を煽るようなニュースは全て見ないようにしましょう。
-
-
ヤフーニュースにコメントするな！【いいね集めは負け組の行動】
Yahooユーザー Yahooニュースを愛用中 いつも記事にコメントする いいねが付くと嬉しい こんな人は要注意です。 【結論】自分の意見は自分の媒体で発信すべき。 Yahooニュースのコ ...
続きを見る
③朝食に炭水化物
急いでいるからパンだけかじって家を出るという社会人や学生も多いでしょう。
しかしパンに栄養はありません。
特に菓子パンは栄養価ゼロで、成分はカロリーのみ。
食べて損する食べ物ランキング１位の食物なのです。
朝食は高タンパクなものか、もしくはフルーツだけにしてください。
朝に高タンパクな食事をすると、その日は糖質と脂質への要求が減り、一日の摂取カロリーが平均１１%減少することがわかっています。
注意点は、この際も炭水化物は一緒に摂らないこと。
あまり知られていませんが、人間の身体はタンパク質と炭水化物を同時消化できません。
結果、消化に時間がかかり、パフォーマンスが下がります。
ランチに牛丼を食べると眠くなる人が多いのはこのためです。
卵料理と野菜など、炭水化物なしの朝食が理想。
時間がない人はフルーツだけにしましょう。
フルーツは人体にとって既に消化済みの食物。
胃から腸へと直接送られるため、消化負担ゼロで栄養だけ摂れる上、体内の浄化作用が見込めます。
IQが上がる朝の行動３選
NG行動がわかれば次はおすすめ行動。
①ウォーキング
朝の軽い運動は身体だけでなく、脳にもとても良い習慣です。
特に朝日を浴びながら適度な運動ができるウォーキングは最高の朝活。
朝日は幸福ホルモン「セロトニン」を分泌し、適度な運動はオキシトシン、ドーパミン、ノルアドレナリンといった複数の幸福ホルモンを分泌させることがわかっています。
時間は15~20分程度で充分。
出来れば土の上を裸足で歩くとより一層効果的です。
会社まで自転車で通勤できる人は、隔日だけでも自転車通勤に変えてみるのがおすすめ。
-
-
ウォーキングが脳に与える効果【歩くだけで願いが叶う魔法の散歩術】
歩くのは良いって聞いたけど・・ 歩く習慣をつけたい 健康以外の効果は？ 脳にも良いって本当？ こんな疑問を解決します。 【結論】歩くだけで人生が変わる。 ウォーキングは健康効果だけでなく、脳内 ...
続きを見る
②冷水シャワー
冷水シャワーは交感神経を刺激し、やる気モードに変えてくれます。
朝シャワーの習慣がある人は、温水シャワーの後でいいので最後は冷水シャワーで締めてください。
さらに効果を得たい人はシャワーではなく、洗面器を使って頭から水をかぶるのがおすすめ。
③未来日記
朝５分だけ日記を書いてみましょう。
通常、日記はその日の終わりに今日あったことを書き記すものですが、未来日記はその逆。
今日起こりそうな楽しいことを、朝のうちに書いてしまうというもの。
実際にその通り起こるかどうかは関係なく、あくまで「ポジティブな予測」で脳を活性化することが目的です。
これをやるだけで、あなたのパフォーマンスはグングン上がっていくでしょう。
ちなみに私は未来の自分との交換日記という形で、毎朝これを実践しています。
私は一日に１万文字以上書く日もありますが、これらの朝活を始めてからは、途中で眠くなったり疲れて先延ばしにすることがなくなりました。
良い情報を知るだけでは全く意味がないので、是非あなたも明日の朝から始めてみてください。
きっと毎日が充実するはずです。
-
-
未来の自分と交換日記で恋愛成就【成功率90%の潜在意識活用法】
pa-sennto 恋する人 片想いしている 別れた恋人と復縁したい 恋愛成就する方法教えて！ こんな悩みを解決します。 【結論】未来の自分と交換日記しよう。 当ブログでは潜在意識活用に関 ...
続きを見る
-
-
信じてはいけない言葉TOP１０【あなたを洗脳している言葉集】
信じてはいけない言葉 常識的に考えて 筋は通すべきだ 立場をわきまえろ こんな言葉はすべて無視しましょう。 【結論】あなたは洗脳されている。 日本は世界的に見るとほぼ全員が上位１５%に入る ...
続きを見る
-
-
ブログネタの探し方５選【ブログのネタは永遠になくならない】
奮闘中のブロガー 更新頻度が落ちてきた・・ ネタが続かない ブログネタの探し方教えて！ こんな悩みを解決します。 【結論】見るものすべてをネタにせよ。 この宇宙はネタで出来ています。 世の ...
続きを見る