LIFE

痩せるカギは食事方法にあり【太らない調理方法も解説】

体脂肪が気になる・・

  • ダイエット挫折中
  • 色々試したが全部ダメ
  • もう失敗したくない!

 

こんな悩みを解決します。

 

【結論】体型は食事方法で決まる。

 

ダイエットの原理原則は、摂取エネルギーより消費エネルギーが上回ること。

この原則に逆らえる体質は存在しません。

 

何度も痩せようとしながら挫折した人の原因は100%「食べ過ぎ」。

今回は実践すれば誰でも必ず痩せる方法を解説します。

 

ネオ
長きに渡った体脂肪の悩みを解決し、理想の体型を手に入れてください。

 

 

この記事のもくじ(クリックでジャンプ)

 

  1. 脂肪一キロ減に必要な運動量
  2. 体脂肪の本来の役割
  3. 男女別の体脂肪レベル
  4. 確実に痩せる食事法
  5. 太りにくい調理法
  6. 食べてはいけないもの
  7. 基礎代謝を上げよう

①脂肪一キロ減に必要な運動量

 

体脂肪一キロを落とすのに必要な運動量をご存知でしょうか?

 

散歩で例えると、たった一キロの脂肪を落とすのに必要な時間は約48時間。

一日1時間歩いても一キロ痩せるのに48日かかることになります。

 

当然ながら、散歩で消費するカロリーよりも摂取カロリーが上回れば一瞬でリバウンド。

運動法やストレッチなど、色々試しても効果がなかったのは当然の道理だったのです。

 

まず最初に、運動だけで痩せることは「無理ゲー」という事を知っておきましょう。

 

ネオ
本当に痩せたければ、食事を見直す以外に方法はないのです。

 

ウォーキングが脳に与える効果【歩くだけで願いが叶う魔法の散歩術】

歩くのは良いって聞いたけど・・ 歩く習慣をつけたい 健康以外の効果は? 脳にも良いって本当?   こんな疑問を解決します。   【結論】歩くだけで人生が変わる。 ウォーキングは健康効果だけでなく、脳内 ...

続きを見る

②体脂肪の本来の役割

 

体脂肪は「悪」とされがちですが、それはあくまで過剰にある場合の話。

 

体脂肪には本来の役割があります。

それは次の3つ。

  • 貯蔵
  • 保温
  • クッション

 

貯蔵

 

もし災害などで数日間食事が摂れない事態になった場合、最後まで生き残るのは太った人。

 

余ったエネルギーを保存しておき、不足時に燃焼する。

これが体脂肪の一つ目の役割です。

 

保温

 

身体の体温を保つためには脂肪が必要。

 

痩せ型の人は寒がりで、太った人は暑がりが多いですが、それは体脂肪の保温効果によるものです。

 

クッション

 

プロレスラーはわざと脂肪をつけますが、これはケガから身を守るため。

 

ネオ
だからと言って太すぎると下半身の怪我が増えますが、適度な体脂肪は身体を守ってくれる鎧の役割をしてくれるのです。

 

病気にならない最強習慣5つ【潜在意識ですべての病気を撃退する】

健康思考の人 病気になりたくない ずっと若々しくいたい 健康で長生きしたい   こんな望みを叶えます。   【結論】病気は潜在意識が作り出す。   人間の本質は霊魂。 強い心を作ることが無敵の肉体を作 ...

続きを見る

③男女別の体脂肪レベル

 

男女別の体脂肪レベルを表にすると次のとおり。

男性体脂肪レベル

  • 9%以下 アスリート級
  • 10~14% モデル級
  • 15~19% 標準
  • 20~24% 軽度肥満
  • 25~29% 中度肥満
  • 30%以上 重度肥満

 

女性体脂肪レベル

  • 15%以下 アスリート級
  • 16~22% モデル級
  • 23~29% 標準
  • 30~34% 軽度肥満
  • 35~39% 中度肥満
  • 40%以上 重度肥満

 

ネオ
理想の体脂肪率は職種によって違いますが、一般的には男性は17%、女性なら26%を目安にするといいようです。

 

④確実に痩せる食事法

 

さて、ここからは実践編。

冒頭でも述べたとおり、ダイエットの原理原則は、摂取エネルギーより消費エネルギーが上回ること。

 

ならばまずは「食事回数」から見直す必要があるでしょう。

現代人の多くは一日三食の食生活だと思いますが、これがまず絶対的にNG。

 

カロリー過多の問題だけでなく、内臓が一日中消化活動している状態になるので日中のパフォーマンスも下がります。

加えて、人間の身体はタンパク質と炭水化物は同時消化できません。

牛丼などはまさに最悪の組み合わせで、ランチ後いつも眠くなるのはこのためです。

 

基本的に炭水化物は摂らない食事がおすすめ。

そして、一日二食に減らすか、朝食はフルーツだけに留めてください。

 

フルーツは既に消化済みの食物なので、胃で消化されずそのまま腸へと届きます。

朝食の消化活動を減らすだけでも、日中のパフォーマンスが上がりますし、カロリー過多も防げて一石二鳥。

 

私は毎日14時〜22時の間しか食事をしない「16時間断食」の実践者です。

夜寝る2時間前は何も食べないことが望ましいので、就寝時間が早い人は12〜20時に設定すると良いでしょう。

 

いきなりこれを真似るのは難しいと思うので、まずは一日二食に減らすことから始めてください。

 

痩せる食事法をまとめます。

チェックリスト

  • 炭水化物は基本的に摂らない
  • 朝食は抜くかフルーツのみ
  • 理想は毎日16時間の断食
  • 就寝2時間前は何も食べない

 

これが痩せるための理想的な食事法。

 

ネオ
実践可能なものから順番に、「今日から」始めることが肝心ですね。

 

小食は健康だけでなく運命すら変える【史上最強人相学者の食事法】

小食がいいと聞いたけど・・・ 食べることが好き でも最近小食ブームだし やっぱり食事は減らすべき?   こんな悩みを解決します。   【結論】小食で運命が変わる。   日本史上最高の人相学者、水野南北 ...

続きを見る

空腹こそ最強の薬というのは本当?オートファジーの奇跡

空腹は最強のクスリなの? そういう本が最近話題だけど 要するにはどういうことなの? 実践すれば本当に健康になる?   そんな悩みを解決します!     この記事のもくじ(クリックでジャンプ)   一日 ...

続きを見る

⑤太りにくい調理法

 

食事回数を減らすだけでも確実に痩せますが、さらに効果的に痩せたい人は調理法を変えてみましょう。

 

調理法を太りやすい順に並べると次のとおり。

揚げ物⇨焼き物⇨煮物⇨蒸し物

 

同じ食材でも右の調理法になるほど、摂取カロリーを低減できます。

 

どうしても揚げ物したい場合は、オリーブオイルを使うといいです。

オリーブオイルは医学的にも身体に悪い要素が何もない数少ない食物のひとつ。

 

ネオ
サラダのドレッシングも、オリーブオイルに天然塩やバルサミコ酢を合わせて食べると低カロリーで美味しく、健康効果もアップするでしょう。

 

⑥食べてはいけないもの

 

痩せたければ絶対に食べてはいけないもの一覧。

 

食べると太るリスト

  • 〆のごはん、麺類
  • スナック菓子
  • 菓子パン
  • 砂糖
  • スイーツ全般
  • とりあえずの「生」

 

〆のごはんや麺類は最高に美味しいですが、これは丸々体脂肪へ直行の食べ物。

 

「とりあえず生で」も日本人は大好きですが、ビールは確実に内臓脂肪として蓄積していきます。

菓子パンは栄養素ゼロで成分はカロリーのみ、食べるだけ損するものだと思ってください。

 

そして砂糖はコカインに匹敵する依存物質。

甘いものが好きな人に健康な人はいません。

 

かなりストイックな印象を受けるかもしれませんが、肥満は生活習慣病

 

ネオ
病気を治すためには、しっかりと自分を律して生活改善する以外ないのです。

 

食べてはいけないものベスト9【本当に身体にいい食べ物は5つだけ】

食生活を見直す人 長生きしたい  健康診断が心配 病気になりたくない こんな悩みを解決します。   【結論】人間の身体は食べ物で出来ている。   生活習慣病の「生活」とは食生活のこと。 特に40代から ...

続きを見る

食べるだけで健康になる10個の食べ物【ダイエットしないで痩せる】

楽して健康になりたい 栄養バランスが気になる 身体に良い食事法は? でもダイエットは苦手!   こんな悩みを解決します!   人間の身体は食べ物で出来ています。 食事を整えれば、必然的に体の状態は整う ...

続きを見る

⑦基礎代謝を上げよう

 

代謝には三種類あり、それぞれの脂肪燃焼率はこんな感じ。

  • 基礎代謝 60%
  • 生活活動代謝 30%
  • 食事誘導性代謝 10%

 

基礎代謝は寝ている間も休まず発動していて、24時間無休で脂肪を燃焼します。

 

生活活動代謝は、運動や日中の活動で働く代謝のこと。

食事誘導性代謝はいわゆる消化活動で消費するエネルギーですね。

 

この比率を考えると、基礎代謝を上げることが最もダイエットに効果的であることは明白。

 

そして基礎代謝は「筋肉量」で向上させることが出来ます。

適度に筋肉をつけることで、寝ている間も脂肪が燃焼されるのです。

 

食事を見直しつつ、適度な筋トレ。

これが確実に痩せる唯一の方法。

 

あなたの痩せ活が成功しますように。

老化を防いで若返る7つの方法【老化は病気です】

年齢が気になり始めた人 若く見られたい 体力を取り戻したい 若返る方法教えて!   こんな悩みを解決します。   【結論】老化は病気、そして今日から治療が可能。   年齢とともに老いるのが生命の摂理と ...

続きを見る

熟睡できない原因と爆睡する方法7つ【寝てはいけないゲーム】

睡眠に悩む人 夜よく眠れない 日中は逆に眠くなる 夢ばっかり見る!   こんな悩みを解決します。   【結論】熟睡できない原因はアクティブに寝転んでいるから。爆睡する方法は「寝てはいけないゲーム」にチ ...

続きを見る

-LIFE

© 2021 neolog Powered by AFFINGER5