痩せるカギは食事方法にあり【太らない調理方法も解説】

　

こんな悩みを解決します。

　

【結論】体型は食事方法で決まる。

　

ダイエットの原理原則は、摂取エネルギーより消費エネルギーが上回ること。

この原則に逆らえる体質は存在しません。

　

何度も痩せようとしながら挫折した人の原因は100%「食べ過ぎ」。

今回は実践すれば誰でも必ず痩せる方法を解説します。

　

　

　

この記事のもくじ（クリックでジャンプ）

　

1. 脂肪一キロ減に必要な運動量
2. 体脂肪の本来の役割
3. 男女別の体脂肪レベル
4. 確実に痩せる食事法
5. 太りにくい調理法
6. 食べてはいけないもの
7. 基礎代謝を上げよう

①脂肪一キロ減に必要な運動量

　

体脂肪一キロを落とすのに必要な運動量をご存知でしょうか？

　

散歩で例えると、たった一キロの脂肪を落とすのに必要な時間は約４８時間。

一日１時間歩いても一キロ痩せるのに４８日かかることになります。

　

当然ながら、散歩で消費するカロリーよりも摂取カロリーが上回れば一瞬でリバウンド。

運動法やストレッチなど、色々試しても効果がなかったのは当然の道理だったのです。

　

まず最初に、運動だけで痩せることは「無理ゲー」という事を知っておきましょう。

　

　

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②体脂肪の本来の役割

　

体脂肪は「悪」とされがちですが、それはあくまで過剰にある場合の話。

　

体脂肪には本来の役割があります。

それは次の３つ。

　

貯蔵

　

もし災害などで数日間食事が摂れない事態になった場合、最後まで生き残るのは太った人。

　

余ったエネルギーを保存しておき、不足時に燃焼する。

これが体脂肪の一つ目の役割です。

　

保温

　

身体の体温を保つためには脂肪が必要。

　

痩せ型の人は寒がりで、太った人は暑がりが多いですが、それは体脂肪の保温効果によるものです。

　

クッション

　

プロレスラーはわざと脂肪をつけますが、これはケガから身を守るため。

　

　

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③男女別の体脂肪レベル

　

男女別の体脂肪レベルを表にすると次のとおり。

　

　

　

④確実に痩せる食事法

　

さて、ここからは実践編。

冒頭でも述べたとおり、ダイエットの原理原則は、摂取エネルギーより消費エネルギーが上回ること。

　

ならばまずは「食事回数」から見直す必要があるでしょう。

現代人の多くは一日三食の食生活だと思いますが、これがまず絶対的にNG。

　

カロリー過多の問題だけでなく、内臓が一日中消化活動している状態になるので日中のパフォーマンスも下がります。

加えて、人間の身体はタンパク質と炭水化物は同時消化できません。

牛丼などはまさに最悪の組み合わせで、ランチ後いつも眠くなるのはこのためです。

　

基本的に炭水化物は摂らない食事がおすすめ。

そして、一日二食に減らすか、朝食はフルーツだけに留めてください。

　

フルーツは既に消化済みの食物なので、胃で消化されずそのまま腸へと届きます。

朝食の消化活動を減らすだけでも、日中のパフォーマンスが上がりますし、カロリー過多も防げて一石二鳥。

　

私は毎日１４時〜２２時の間しか食事をしない「16時間断食」の実践者です。

夜寝る２時間前は何も食べないことが望ましいので、就寝時間が早い人は１２〜２０時に設定すると良いでしょう。

　

いきなりこれを真似るのは難しいと思うので、まずは一日二食に減らすことから始めてください。

　

痩せる食事法をまとめます。

　

これが痩せるための理想的な食事法。

　

　

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⑤太りにくい調理法

　

食事回数を減らすだけでも確実に痩せますが、さらに効果的に痩せたい人は調理法を変えてみましょう。

　

調理法を太りやすい順に並べると次のとおり。

揚げ物⇨焼き物⇨煮物⇨蒸し物

　

同じ食材でも右の調理法になるほど、摂取カロリーを低減できます。

　

どうしても揚げ物したい場合は、オリーブオイルを使うといいです。

オリーブオイルは医学的にも身体に悪い要素が何もない数少ない食物のひとつ。

　

　

⑥食べてはいけないもの

　

痩せたければ絶対に食べてはいけないもの一覧。

　

　

〆のごはんや麺類は最高に美味しいですが、これは丸々体脂肪へ直行の食べ物。

　

「とりあえず生で」も日本人は大好きですが、ビールは確実に内臓脂肪として蓄積していきます。

菓子パンは栄養素ゼロで成分はカロリーのみ、食べるだけ損するものだと思ってください。

　

そして砂糖はコカインに匹敵する依存物質。

甘いものが好きな人に健康な人はいません。

　

かなりストイックな印象を受けるかもしれませんが、肥満は生活習慣病。

　

　

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⑦基礎代謝を上げよう

　

代謝には三種類あり、それぞれの脂肪燃焼率はこんな感じ。

　

基礎代謝は寝ている間も休まず発動していて、２４時間無休で脂肪を燃焼します。

　

生活活動代謝は、運動や日中の活動で働く代謝のこと。

食事誘導性代謝はいわゆる消化活動で消費するエネルギーですね。

　

この比率を考えると、基礎代謝を上げることが最もダイエットに効果的であることは明白。

　

そして基礎代謝は「筋肉量」で向上させることが出来ます。

適度に筋肉をつけることで、寝ている間も脂肪が燃焼されるのです。

　

食事を見直しつつ、適度な筋トレ。

これが確実に痩せる唯一の方法。

　

あなたの痩せ活が成功しますように。

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