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内臓脂肪を減らす5つの運動【食べるだけで痩せる食べ物も解説】

体の悩み

  • ぽっこりお腹に悩んでる
  • 体重の割にお腹が出てる
  • どうやったら落とせる?

 

こんな悩みを解決します。

 

【結論】歩くのが一番。

人間は足を使わなれば病気になるといわれています。

 

もちろん食べ物も重要です。

 

ネオ
内臓脂肪を減らす最強の生活習慣を解説します。

 

 

この記事のもくじ(クリックでジャンプ)

 

内臓脂肪を減らす5つの運動

  1. ウォーキング
  2. スロージョギング
  3. ランニング
  4. スクワット
  5. 階段登り

内臓脂肪を減らす4つの食べ物

  1. トマト
  2. イワシ
  3. わかめ
  4. 酢キャベツ

空腹こそが最強

内臓脂肪を減らす5つの運動

 

内臓脂肪には腹筋運動が最適だと思いがちですがこれは間違い。

内臓脂肪を落とす鍵は脚元にあります。

 

アメリカは日本に比べて寝たきりになる高齢者が少ないです。

理由は米国の老人センターにはジムがあり、身体を動かすのが日課だから。

 

日本ではヨボヨボ歩く老人は邪魔になるといって車椅子に乗せます。

そしてそのまま寝たきりになって死んでいく。

 

人間は足を使わなければ病気になり、病気は歩かなければ治りません。

 

ネオ
運動とは脚を使うことなのです。

 

 

①ウォーキング

 

まずは歩くことから始めましょう。

目的地まで歩いて行くより、歩くことを目的として歩くのがいいです。

 

猫背にならずまっすぐな姿勢で、一定リズムをキープして歩いてください。

時間は20分ほどで十分。

 

ネオ
私も実は内臓脂肪に悩みましたが、歩いただけで半年で8キロ減りました。

 

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②スロージョギング

 

もう少し頑張りたい人はスロージョギングがいいです。

息が上がらない程度のペースでゆっくり走るだけ。

 

速度は強歩くらいを意識してください。

 

ネオ
私はシャドーボクシングしながらスロージョギングしていますw

 

 

③ランニング

 

これは上級者向け。

足腰への負担がウォーキングやスロージョギングと比べて格段に上がるので必ず慣れてからチャレンジしてください。

 

一気に痩せたい気持ちはわかりますが、続けることが肝心なので筋肉痛で休んでばかりだと本末転倒。

内臓脂肪に心肺機能は関係ないので、無理に行う必要はありません。

 

ネオ
あくまでもっと攻めたい人向けの運動ですね。

 

④スクワット

 

室内運動ならこれ。

筋肉痛が起きない程度の回数を自分で加減しながら見つけてください。

 

雨の日や花粉がひどい季節は室内でスクワットしましょう。

とにかく脚を使う習慣が大切です。

 

 

⑤階段登り

 

これも慣れてきた人向けです。

 

我が家は9階建てマンションの2階。

ウォーキングから戻った際に、9階まで階段を往復してから自宅に帰ります。

 

ネオ
ランニングやスクワットとは違った部分に負荷がかかるので可能なら取り入れた方がお得です。

 

内臓脂肪を減らす4つの食べ物 

 

人間の身体は食べ物で出来ています。

 

食生活は体づくりそのもの。

脂肪燃焼をサポートする食べ物を解説していきます。

 

お酒を飲む人は週に二日間の休肝日を作るのが最適。

それが難しい場合はこれを参考に食べるものを工夫してみてください。

 

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①トマト

 

リコピンには内臓脂肪燃焼をサポートする働きがあります。

加えてアンチエジング効果も認められている健康野菜の上位ランカー。

 

ミニトマトを朝晩1〜2個食べる習慣を付けましょう。

トマトジュースなら必ず塩分のないものを。

 

ネオ
ジュースは塩分や糖分を加えてあるものが多いので健康効果は低いです。

 

 

②イワシ

 

EPAやDHAが豊富な青魚の中でもイワシはトップクラス。

高脂血症の治療薬にイワシ油が使われているほど医学的根拠もある健康食材です。

 

内臓脂肪が着くと健康診断で必ず中性脂肪の数値で引っかかります。

イワシを定期的に摂る習慣を持つと悪玉コレステロール値も下げてくれるのでとてもおすすめ。

 

但し健康食品のオメガなどは良し悪し。

 

ネオ
サプリは余計な添加物も多いので食事で摂るほど効果は期待できません。

 

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③わかめ

 

海のパワーが詰まった理想の健康食材。

ビタミン、ミネラルともに豊富な上、ネバネバ成分が糖の吸収を抑制してくれます。

 

食物繊維は腸内菌のエサになるのでお腹の調子も良くなります。

 

ネオ
おまけに代謝の活性化効果まであるというのですから、ほぼ万能食に近いですね。

 

 

④酢キャベツ

 

これは食材というより裏技料理。

運動も禁酒も苦手な人にも効果が見込めるとっておきの食べ物です。

 

作り方はとても簡単。

  1. キャベツ 大1/2玉
  2. 酢 200cc
  3. 塩 小さじ2杯
  4. キャベツを洗い、千切りに。
  5. キャベツと塩をジッパー袋に入れて揉む。
  6. 酢を注ぐ。好みでカラシを足しても美味しい。
  7. 再び軽く揉む。
  8. タッパーに移して半日漬け込めば完成。

 

これを食前によく噛んで食べましょう。

必ず『食前』に食べてください。

 

ネオ
毎日食べると特に飲酒量を減らさなくても効果が感じられるはずです。

 

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効果的な運動と食べ物を解説しましたが、現代人はそもそも食べ過ぎ。

 

一日三食も摂ると内臓には休息がなく、延々と消化活動でエネルギーを消費し続けます。

肥満に限らず、慢性的に眠い人や集中力がない人もすべて食べ過ぎが原因。

 

人間には空腹時間が必要なのです。

 

理想は16時間の空腹キープ。

空腹時間中、細胞が自らを食べて栄養に変え、さまざまな毒素を分解することは医学研究でも明らかになっています。

 

毎日16時間の空腹をキープするには一日一食にするしかないので現代人には難しいかも知れません。

でもせめて週末の二日間だけ一食にして内臓の休息日を作ってみてください。

内臓脂肪はみるみる減り、眠気はなくなり集中力が高まることが実感できるはずです。

 

人生100年時代といわれますが、闘病しながら長生きしても楽しくないですから。

あなたの健康をお祈りしています。

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